挑战2007年北京马拉松

October 21st, 2007

训练第二十三周

October 14, 2007

再次特别强调：这周尽可能让你的双腿休息，一有机会就尽可能地坐着！

10/14 SUNDAY:

热身：由轻松的步行过渡到几分钟轻松的慢跑…接着非常放松地以轻松的速度持续跑20分钟…轻松地！跑的时候双手放松，自然舒适地呼吸。

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

10/15 MONDAY:

不安排任何跑步。 全天完全休息。

10/16 TUESDAY:

热身：由轻松的步行过渡到几分钟轻松的慢跑…接着非常放松地以轻松的速度持续跑10分钟！

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

10/17 WEDNESDAY:

热身：由轻松的步行过渡到几分钟轻松的慢跑…接着非常放松地以轻松的速度持续跑10-15分钟…轻松地！

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

10/18 THURSDAY:

不安排任何跑步。 全天完全休息。今天应该花些时间盘算一下周日比赛时穿什么…了解一下天气预报…向有经验的跑友或专家请教比赛注意事项…了解这些是为了让你的情绪得到舒缓！

再想想比赛的时候还有那么多跟你一起参赛的跑友、沿途那么多给你加油鼓劲的热情观众及美女们-J那一刻应该是快乐的、幸福的、和值得享受的！！！

10/19 FRIDAY:

停止跑步！！！完全休息，全天保持喝足量的水！

10/20 SATURDAY:

停止跑步！！！完全休息，全天保持喝足量的水！

10/21 SUNDAY:

2007年北京马拉松比赛日，尽情享受你的比赛吧！！！

《完》