挑战2007年北京马拉松

October 21st, 2007

训练第二十二周

October 07, 2006

这周尽可能让你的双腿获得休息，一有机会就尽可能地坐着！

避免上坡跑或跑台阶以及任何消耗额外体能的活动，比如滑雪、滑水、冲浪等！更要在这个时候避免受伤—想想经过了20几周以来的艰苦训练，如果在这几天来点意外，那是多么地不值啊！我去年就在比赛前2周扭伤了右脚踝，咬着牙参加了全程比赛，比赛的过程有多艰难在这里就不提了，倒是这点伤足足养了6个月才能恢复再训练，前车之鉴，今年要特别注意休息，比赛时的能力跟这两周跑不跑步完全没关系！

10/07 SUNDAY:

热身：由轻松的步行过渡到几分钟轻松的慢跑…接着非常放松地以轻松的速度持续跑30分钟…轻松地！跑的时候双手放松，自然舒适地呼吸。

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

10/08 MONDAY:

不安排任何跑步！！！今天完全休息。

10/09 TUESDAY:

热身：由轻松的步行过渡到几分钟轻松的慢跑…接着非常放松地以轻松的速度持续跑20分钟…轻松地！

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

10/10 WEDNESDAY:

热身：由轻松的步行过渡到几分钟轻松的慢跑…接着非常放松地以轻松的速度持续跑10-15分钟…轻松地！

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

10/11 THURSDAY:

不安排任何跑步！！！完全休息，要积极地展望即将到来的比赛，而避免不必要的担心或消极的态度！

10/12 FRIDAY:

不安排任何跑步！！！完全休息，全天保持喝足量的水！