挑战2007年北京马拉松

October 21st, 2007

训练第十八周

September 09, 2007

本周的目标是保持耐力训练，并在周六完成一次2小时长距离跑！

09/09 SUNDAY:

不安排任何跑步，腹部练习：做65个腹肌练习。

09/10 MONDAY:

热身：20分钟轻松的热身…接着持续放松跑70分钟…轻松地！

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

09/11 TUESDAY:

不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。

09/12 WEDNESDAY:

热身：20分钟轻松的热身…接着持续放松跑70分钟…轻松地！

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

09/13 THURSDAY:

不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。

09/14 FRIDAY:

热身：20分钟轻松的热身…接着持续放松跑70分钟…轻松跑！

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

09/15 SATURDAY:

热身：10分钟轻松的热身…接着持续跑一个长距离…尽量要在2小时内跑够16~18英里（大约26-29公里）的距离！！！你大约要保持在每英里6分40秒至7分半之间，是相当快的。所以建议根据个人的情况适当作调整。

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。