一晃眼有四个月多没有写跑步的BLOG了，害得前段时间帅克和STEVE等一干兄弟好个担心，还以为出了什么三长两短腿折胳膊断跑不动了自绝于人民了呢，嘿嘿。主要原因还是自己太懒了，不大好意思。

    算一下离开北京也有三个多月了，虽然一直没有更新跑步的博客，不过跑步的功课还一直没有完全落下，还是能坚持每周跑它2-3次，我始终坚持在用那个FIRST马拉松训练计划。不过一个意料之中的但却很令我伤感的事就是，从此开始就总是一个人在孤独地奔跑了，再也没有那种生活在组织中的感觉了。直接的后果就是感觉跑得很没劲、很颓废、很丧气，训练水平低下，体能储备缩水，心理扭曲变态，道德品德败坏，唉。在run友堂圈子里看到俱乐部里的队友们能够编队“飞行”，感觉他们好幸福呀，羡慕不已中。

    现在自己的功力只有不到四月份时郑马和大马那段时间的七成了，速度和体能下降得厉害，当然也跟工作的应酬多有关系，酒又一直没少喝。不过好在30公里以上的lsd跑得还算不少，平均每两周就能跑上一次，因此再下周的北马估计全程跑下来没有问题，但是3小时10分的目标恐怕只能望而兴叹了。想想如果还在北京跟着飞鸿、阿贵等几个牲口练的话，届时不跑进去这个目标都难。唉，唏嘘呀。

    这段时间跑步虽然退步了，但是游泳的能力却是大幅前进。从7月中旬开始我们单位的几个爷们儿们就开始每天中午利用休息时间到棒棰岛的海边游泳。我自己一般都会游到对面的棒棰岛上登陆后再折返游回来。在海里判断不了距离，于是就上google earth上量了一下，岸边到岛上直线距离是600米。当然在海里实际游的时候会受海流（liu4）的影响，一般游不出直线的路径，可能会多游个1、2百米吧，这样来回就有1200到1400米，一般自己会在30分钟左右往返。有时候海流实在太大根本无法上岛就在近岸处少游一些。有一次自己好事带上了GPS手表想测一下真实的游距和行进路线，可惜garmin的205在水里接收不到信号，只有游到岛上出了水面抢滩登陆之后才收到了卫星的点。等再下水后又失明了，直到返回到岸边的沙滩上又重新工作。那天表的显示距离有2公里了，肯定有游离的距离在作怪，不过岸边到海岛直线的真实距离还是600来米，可以看看下图。后来想用405再测一次看看会不会不受海水的影响，可是据说405因为金属触摸环导电不适合在水里用只好作罢。

    游泳练到后来已经完全可以全程自由泳不停歇地海岛往返了，这在我们单位的游泳队队员里还是唯一一个，当然这也与在人大的游泳馆时的一段时间苦练有关系，直接的后果就是胸肌背阔肌变厚变硬见长，不过游得多了腋窝臂下的皮肤会磨得疼。看来自己要是转行像居上老哥那样玩玩铁人三项也是可以比量比量其中的两项了。自己周六周日在沿海的滨海路进行长距离跑步训练的时候，好几次热得受不了了也就直接跳到海里游一圈拔拔凉然后上岸再接着跑，那感觉，怎一个惬意了得，说实在比吃上几个西瓜要爽得多。当然那时候不会专门带着游泳的家伙事儿去跑步了，要是在没有人的海边就光着下水裸泳（道德败坏的表现呀），很自在很舒服；在人多的地方就直接穿着跑步的短裤下水，反正汗水也给湿得差不多了，又都是透气速干的面料，上来后跑跑就又干了。

    最近天气变冷了，海水的水温也开始慢慢下降，单位的游泳队开始进行罚款制度，约定所有成员游到十月底，每缺席一次罚款50元，这样促使每个成员都能参加活动。最近几天气温还可以降得不算多，等再过几天来了寒流再下水就会比较痛苦了。另外19号我到北京比赛会缺席几天铁定要被罚款了，唉。

    说说今天自己的跑步训练情况吧，好久没有晒数据了。今天周二是速度训练，中午游过泳之后下午我来到了市体育场，热身和最后放松分别2000多米，间歇跑了三个1600米，分别用时5分46、5分58和6分01，配速在3分23到3分38之间。间歇时间3分钟左右，心率降到120以下做下一组。之后接着分别间歇跑了1个400米、200米和100米，分别是1分10秒、30秒和13秒。今天训练总距离是12.46km。

    今天一不小心还结识了一位牛人，很牛很牛的那种滴，阿贵、东北人儿、千里马甚至还有年轻时的步频等见了都得趴下那种滴，至于李柱宏吗，不好说。嘿嘿，不卖关子了，就说说吧。今天训练结束后跟体育场边上带着体校小队员训练的那个挺年轻教练聊了一下，想问问关于马拉松的一些训练方法。那个教练一指旁边坐着的他的一个哥们儿，说，正好儿就问他。那个哥们儿挺瘦的个儿跟我差不多戴个眼镜，脸型有点鞋拔也挺年轻，穿着休闲装轻松地微笑着。我问他现在跑吗他说早不跑了，我无心地问了一下他当年最好的成绩，他旁边的教练哥们儿插了一句，两小时十分，他也没否认淡淡地笑着。我当时脱口而出：“哇靠那得是国际健将了”，心里却再说拜泡了太能吹牛逼了。不死心我又加了一句“真的么？”，那哥们儿没否认。我然后问他叫什么名，回答是“宫科”。哦，怪不得嘛，这个名字我是太熟悉了，当年北马的冠军选手，两届大连马拉松的冠军呀。他在大连夺冠那年当时我还在道边当观众呢，能不熟悉这个名字嘛。问问年龄他说31了，我随口说出还很年轻嘛，干什么退役了？他说跟腱跑断了，就是在后来一次的北马上。说着说着聊起了李柱宏，他说那也是他哥们儿，一批地，岁数一样大，呵呵。宫科他现在在大连足球学校任教，他本身就是大连人。大伙儿说说，这在我们马拉松界，算是牛人吧？

   另外自己现在主要的博客已经转移到新浪上了，地址是:http://blog.sina.com.cn/brapple