马拉松后不满一月就不开始正式训练。还可以休闲半个月。
今天去金五星买东西，看到有魔方勾起童年回忆，就买了一个，一到家立即把玩，还没拼好一面就散架了，什么质量。主要是去买了个75cm的健身球，也叫瑞士健身球，很多现代化训练手段需要通过这个东西。比如针对短跑、跨栏、跳远和标枪项目的一个身体素质训练见下图

价格砍到50，其实认真一些可以到40，因为淘宝上有这个价格。另外3元买个小打气筒。
本周去操场大概3次，每次先慢跑5到10圈热身。随便做些身体素质练习。然后是跨步跳、节奏跑等。碰到一个跑友，仔细一问才知道是他导师眼睛飞人的师傅，于是传授了一些训练和技术原则，呵呵。据他目测我跑步姿势还有点像专业的，知识伸展幅度不够。个人认为这老胳膊老腿，柔韧性弹性都已经不灵了，等如此已算不错。
平时训练即使短跑也应多在软地，刚好一块塑料草坪是非常理想的场所，体会前探快速下扒，几次下来心脏感觉明显。中长跑的心肺素质和短距离的要求有所不同，不要以为跑完马拉松就能轻松承受短距离训练的量。你看，这才随便试探一下，便有压力。