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| ·中国翘起 -|boss 发表于 2007-12-1 23:39:00 |
完成一次马拉松，至少需要一个月的时间才可以完全恢复。完成一次42公里长走不知道彻底恢复需要多久，训练有素者应在24小时？介于两者之间的一次慢跑马拉松，恢复时间绝不应该死守教条。
周三、四都是慢跑4k，然后一个人颠颠足球，找找球感。
周五室内外进进出出，感冒状。
今日先在东操与irun的跑友会面，回顾上马，展望厦马，准备年会。同城的跑友搞个年会比较方便，上回说过，去年参加海淀长跑队的年会，规格比广东某乡村黑社会的规格高出不少，irun既然有李宁赞助，年会规格一定要超过城镇黑社会平均水准才是,呵呵，笑谈笑谈。
上马是本赛季长跑最后一站，恢复之后就要准备明年中国老将锦标赛，看情况参加日本举办的亚洲大师田径锦标赛。马拉松赛是重在参与，锦标赛的话没有奖牌拿就慎重参与了。提高速度、爆发力等素质，顺便恢复一下篮、足水准。
这两天研究了一下孙海平的训练。在他的训练生涯中，勤于思索，发现中国运动员即使腿部力量很好，成绩也远输欧美黑人白人，老黑的臀部吸引了他，多少年前他就拿着摄像机光明正大的拍黑人MM当然主要是DD的PP，VIDEO可以放满一个房间，他得到一个结论，我们中国人的PP不如黑人的PP是我们跑不过他们的主要原因，哪里弱就练哪里，从陈雁浩开始，只练了一个月成绩就大幅度提高，但陈当时头脑发昏作出了离开他的决定，只好练刘翔，很快年轻的刘翔就在全运会上战胜了陈，更实证了孙教练髋是动力源的训练理念，黄种人在短距离项目上终于看到了前途消除了绝望。以前只知道腿部力量的训练是不对的，髋的力量和灵活性、腰、臀力量的特别加强是黄种人短跨跳项目提高成绩的突破口，因为我们的力量爆发力还是不错的，可以看到无论男女东亚人在举重项目上还是很有优势，田径需要的灵巧协调我们也并不差，看看中国、日本、韩国的体操水平吧，最短之板就是屁（股)不如人。孙海平的之一天才发现，并通过在刘翔身上实践的成功，也为其他接近项目的教练员运动员指明了方向，现在刘翔的髋动力已经显著超过同项目的黑人竞争对手，屁股不仅比同号的黄种人大（比史冬鹏大一圈），也比那些老黑大，我们黄种人的屁股通过训练也是可以翘起来的，这不仅是性感，更是力量，是运动成绩的突破。
成都一个中学教练受到启发，按照这个思路，把一个百米12秒的中学生一年之后成绩提高到10秒8.史冬鹏接受老孙辅导后，今年成绩也迅速提高。
当然，只有pp是不够的，要破世界记录，孙海平还有其他很多东西，比如训练强度和周期的安排、神经支配能力训练等等。
现在疑惑的是，髋动力是如何练出来的，有哪些训练手段，并可被我等业余选手借鉴。我的训练手段的知识还是80年代水平，理念还是90年代水平，网上找不到相关的有效资料，也没有相关书籍，在有更好的方法前提下还用古老的训练手段是很无趣的。
今天慢跑2k，然后作腹肌3组、腰肌一组，100kg一下深蹲、快速浅蹲随意几组。
今年总里程跑到2000k不成问题，现在开始不进行跑步距离累计，下个马拉松赛季再说。
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| ·Re:中国翘起 -|slowly(游客)发表评论于2007-12-3 12:33:00 |
 放眼亚洲，战略对头，好像亚洲老将锦标赛完事了。 |
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| ·Re:中国翘起 -|keepMoving发表评论于2007-12-3 9:26:00 |
 很专业的理论，学习 |
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| ·Re:中国翘起 -|快乐并奔跑着(游客)发表评论于2007-12-3 7:47:00 |
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不知老将运动会什么时候、在哪里，我们这里有位想参加的 |
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| ·Re:中国翘起 -|纸老虎(游客)发表评论于2007-12-2 21:35:00 |
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练臀部抗杠铃半蹲效果应该是不错的。 |
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| ·Re:中国翘起 -|浙江宁波 吕迪(游客)发表评论于2007-12-2 20:39:00 |
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直腿硬拉：下背肌、臀大肌、股二头肌等 |
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| ·Re:中国翘起 -|飞人(游客)发表评论于2007-12-2 19:14:00 |
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一语中的! |
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| ·Re:中国翘起 -|居上(游客)发表评论于2007-12-2 14:02:00 |
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老弟有见地,业余没(借)鉴的. |
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| ·Re:中国翘起 -|茗烟(游客)发表评论于2007-12-2 12:51:00 |
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boss，这个很有道理哦。很理论！！！ |
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| ·Re:中国翘起 -|厦门牛牛(游客)发表评论于2007-12-2 11:35:00 |
我发现自己练完6组100米短跑后，屁股也很痛。看来臀大肌薄弱。就是不知道怎么练臀部啊？呵呵。
期待BOSS的下文。 |
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| ·Re:中国翘起 -|乐跑者(游客)发表评论于2007-12-2 10:04:00 |
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看样子短跑靠pp？！哈哈，长跑有何可借鉴的呢？ |
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| ·Re:中国翘起 -|郑马大哥(游客)发表评论于2007-12-2 9:57:00 |
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有趣！借鉴就免了。 |
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| ·Re:中国翘起 -|月亮(游客)发表评论于2007-12-2 9:15:00 |
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